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打坐注意事项

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    发表于 2018-9-28 12:50:55 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

    盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的困难,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:

    一单盘

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    (一)单盘:传统叫金刚、或如意坐

    初学打坐的人,一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,这个阶段的练习,练习者要坚持住。其锻炼方法如下:

    (1)压膝

    在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:

    练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

    (2)俯身(灵龟式)

    习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行自然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)

    (3)单盘练习

    经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。

    二双盘

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    (一)过渡练习:

    1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:

    练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。

    2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。

    经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。

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    (二)双盘练习:

    经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

    以上是练习打坐的基本原则,希望练习者在练习的过程中认真的体会。

    双盘,即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势,尤其在密宗中,没有此基础,似乎无法继续往上进行锻炼。其实,这种姿势的好处只不过是:

    (1)比较稳妥,不易倾倒。

    (2)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高。

    (3)坐姿威严,心理暗示好。

    (4)利于气脉调和,是长时间打坐的最佳选择。

    但是,采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验,双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。双盘的训练如下:

    (1)平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

    (2)同上,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。

    (3)同上,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。

    (4)同(1),将右足也盘回,只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

    (5)左腿跪,右腿伸,两手攀右脚,头够右膝。

    打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后,练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

    注意事项:

    1:打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

    2:在室里室外打坐时 要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

    3:女性朋友生理周期间也可以打坐,不别担忧。

    4: 打坐的状态要在无为状态下进行。不要总是停留在五识里(色,受,想,行,识,)。

    5: 如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿。

    步骤:

    1、坐下,双腿伸直。

    2、双手抓左脚,把它放在右大腿上面,脚心朝上,脚跟放在肚脐区域下方。

    3、双手抓起右脚,扳过左小腿上方,放在左大腿之上,脚底朝上。

    4、脊柱伸直,两膝尽量贴在地面上,长久地保持。
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    2017-5-11 22:58
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    发表于 2018-9-28 13:22:24 | 只看该作者

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    呃……我的改不了  详情 回复 发表于 2018-9-28 21:59
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     楼主| 发表于 2018-9-28 21:59:14 来自手机 | 只看该作者
    吕淇漫 发表于 2018-9-28 13:22

    呃……我的改不了
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    18 小时前
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    发表于 2018-9-29 05:43:51 来自手机 | 只看该作者
    感恩分享!我正在练盘坐,学习了

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    加油  详情 回复 发表于 2018-9-29 06:46
    加油  详情 回复 发表于 2018-9-29 06:45
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     楼主| 发表于 2018-9-29 06:45:59 来自手机 | 只看该作者
    鎏金岁月 发表于 2018-9-29 05:43
    感恩分享!我正在练盘坐,学习了

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     楼主| 发表于 2018-9-29 06:46:05 来自手机 | 只看该作者
    鎏金岁月 发表于 2018-9-29 05:43
    感恩分享!我正在练盘坐,学习了

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    半小时前
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    发表于 2018-9-29 20:03:38 | 只看该作者
    感谢分享,学习了,又学到一点技巧
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