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《生命的重建》【美】露易丝.海 著

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  • TA的每日心情

    2018-9-8 10:06
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    [LV.7]送彩金娱乐平台中学III

    21#
     楼主| 发表于 2018-1-29 19:39:07 | 只看该作者
    本帖最后由 冀-小桥流水 于 2018-1-29 19:41 编辑
    冀-小桥流水 发表于 2018-1-29 19:25
      第六章 拒绝改变
      “我处在不断变化的生活的河流之中。”


      学习这一段突然想到自己的问题,我发现我从小总是不由自主地讨好周围的所有人,哪怕这个人会伤害我,哪怕伤害过我,却还是一次次给人家机会再伤害自己。根本原因是不会拒绝,不会说不,怕伤面子……去年开始学习送彩金娱乐平台后,便试着改变,但根深蒂固的思想哪有那么容易改变。
      因为不会拒绝,我忍受一个讨厌的亲戚频繁的造访(一周最少三次,一呆就是一天)达两个多月。最后我终于忍受不了告诉他:以后别来了。从我说了那句话这家亲戚便跟我家绝交了。
      一次因为答应一个人将来要帮她做些事,那事还没做,当天晚上我便辗转反侧地睡不着,因为我觉得她不值得我为她做那些事,她无非是在利用我的善良而已。我整个晚上失眠,后悔自己答应了她。(事实上那件事到现在也没做,我已经决定以后不管她什么时候再找我,我都直接拒绝,当然这是后来学会的。)
      一次一个陌生人要求帮个小忙,我想都没想顺口就答应了,事后发现自己只是出于这近四十年的讨好人的习惯而已,内心深处,我不乐意这么做。第二天一早我就直接告诉她,我帮不了她,让她找别人。(这时我已经学会了延迟拒绝,因为习惯性的犯不会拒绝的毛病,常会延迟反应过来。原来我总抱着诚实守信的原则,如今对这些并非出自我本心的事情,哪怕答应了我转头也能说出不来,而且内心里理直气壮,不再自责。不再怕伤面子,那些让你不拒绝而引起自己内心烦恼的人,不配你给他们面子。)
      一次一个熟人要求加微信,加的过程中知道了她在做直销,微信虽加上了,但我当时直接告诉她:我对直销不感兴趣。(这时自己对于违反内心的事情拒绝的反应变得敏锐多了。)
    这几件事,从开始到现在,整整用了一年多的时间来练习,“头也不回地向前走。”就是这样的,假以时日,自己总能看到自己的进步。
    仅把自己的亲身经历跟同修们分享。
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    2018-9-8 10:06
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    [LV.7]送彩金娱乐平台中学III

    22#
     楼主| 发表于 2018-2-3 11:44:41 | 只看该作者
    非语言线索
      我们的行为常常显示出我们的抵触。例如:
      改变话题。
      离开房间。
      去洗手间。
      迟到。
      生病。
      拖延,因为:
        其它事情;
        工作太忙;
        浪费时间。
      左顾右盼,或向窗外看。
      漫不经心地翻动一本杂志。
      拒绝集中注意力。
      吃东西,喝水或吸烟。
      发展或结束一种人际关系。
      破坏东西,例如汽车、器具、探测仪等。


    假定
      我们经常假设别人是我们抵触的责任者,我们会说这样的话:
      这样做没有任何好处。
      我的丈夫/妻子不能理解。
      我应该已经改变了我所有的个性。
      只有疯子才去找专家治疗。
      他们无法帮助我解决我的问题。
      他们对于我的愤怒无能为力。
      我的情况不一样。
      我不想去麻烦他们。
      问题自己会解决的。
      别人都没有这样做。

    信念
      我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有:
      没有这样做过。
      这样是不对的。
      那样做不适合我。
      那样做没用。
      正常的人不生气。
      男人/女人不那样做。
           我家里的众来不那样做。
      爱情不是为我准备的。
      开车去太远了。
      太贵了。
      用的时间太长了。
      我不相信它。
      我不是那种人。


    他们
      我们把主宰自己的力量给了别人,用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法:
      上帝不赞成。
      我在等着那颗星星说“同意”。
      环境不允许。
      他们不让我改变。
      我没有合适的老师/书/班级/工具。
      我的医生不让我做。
      我没有业余时间。
      我不想挨他们骂。
      都是他们的错。
      他们应当先改变。
      我一得到_______,我就会去做。
      你/他们不懂。
      我不想伤害他们。
      这与我所受的教育/信仰的宗教/我的人生哲学相违背。


    自我概念
      我们自我认识的信念使我们拒绝改变,或限制了我们的改变。我们认为自己:
      太老了。
      太年轻了。
      太胖了。
      太瘦了。
      太矮了。
      太高了。
      太懒了。
      太强壮了。
      太虚弱了。
      太不会说话。
      太聪明。
      太可怜。
      太没有价值。
      太轻举妄动。
      太严肃认真。
      太黏黏糊糊。
      也许实在太多了。


    拖延策略
      我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口:
      我以后会做。
      我现在不能立即思考。
      我现在没有时间。
      如果我这样做,我很长时间不能工作。
      是的,这种想法真不错;下次我会这样做。
      我有太多其他事要做。
      明天我会好好想想的。
      只要我一做完_________我就开始。
      我旅行回来立刻开始。
      时机不对。
      太迟了,或者太早了。


    否认
      这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如:
      我什么问题也没有。
      对这个问题无能为力。
      上次我还好好的。
      改变有什么好处?
      如果我忽略问题,它也许会自己消失掉。


    恐惧
      到目前为止,对改变的抵触,更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话:
      我还没有准备好。
      我会失败。
      他们可能拒绝我。
      邻居们会怎样想?
      我害怕告诉我的丈夫/妻子。
      我会受到伤害。
      我可能不得不改变。
      可能会花掉我很多钱。
      我宁愿先死掉,或者是先离婚。
      我不想让任何人知道我有问题。
      我害怕表达我的情感。
      我不想谈论这个问题。
      我没有力气去做。
      谁知道我会死在哪里?
      我会失去我的自由。
      太难做到了。
      我现在没有足够的钱。
      我会弄伤我的后背。
      我不可能是完美的。
      我会失去我的朋友。
      我不相信任何人。
      它会粉碎我的梦想。
      我不够好。

      这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变?看看这些拒绝改变的例子:
      有一位客户因为浑身疼痛来找我。在三次车祸中,她伤到了她的后背、脖子和膝关节。可是她仍然受到迟到、迷路、事故的侵扰。
      对她来说,向我倾诉所有问题是很容易的。但是我当时说:“让我来说。”随之而来的是各种各样的混乱。她的隐形眼镜开始给她找麻烦;她想坐在另一把椅子上;她必须去一趟洗手间;她不得不取出隐形眼镜。我无法使她把注意力集中在下面的谈话中。
      这些都是拒绝的表现。她没有准备好丢弃垃圾,治愈自己。我发现她的姐姐也有两次伤到后背,她的母亲也是如此。
      另一位客户是一位演滑稽剧的演员,在大街上表演。他吹嘘说他的骗术是多么高明,尤其擅长欺骗公共机构。他知道怎样偷走任何物品,尽管他什么也没有偷过。他总是一文不名,房租最少拖欠一个月以上,家里没有电话。他的衣着很邋遢,身体到处都疼,他喜欢做一个微不足道的小人物。
      他的理念是,除非他遇到什么好事,否则他不会停止欺骗。当然,基于他所付出的,他不可能在他的生活中遇到什么好事。他首先应该停止欺骗。
      他的拒绝表现为不准备放弃旧的方式 。

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  • TA的每日心情

    2017-4-8 12:44
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    [LV.2]送彩金娱乐平台小学I

    23#
    发表于 2018-2-3 12:22:52 | 只看该作者
    亲,这本书讲完了没有,我也正在跟着你学习

    点评

    我每天也在诵读,启发很大,加油亲爱的  详情 回复 发表于 2018-2-10 09:04
    还没完呢,三分之一的样子。  发表于 2018-2-3 15:15
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  • TA的每日心情

    2018-9-8 10:06
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    24#
     楼主| 发表于 2018-2-3 15:56:24 | 只看该作者
    本帖最后由 冀-小桥流水 于 2018-2-3 15:58 编辑

    不要管你的朋友
      我们经常把我们自己的改变任务丢在一边,而去研究我们哪个朋友需要改变。这同样也是在抵触改变。
      在我的早期工作中,我有一位客户,她想把她的所有朋友都送进医院。她没有送他们鲜花,而是让我去解决她朋友们的问题。我经常手里拿着录音机到她的朋友那里,然后发现躺在床上的人并不知道我为什么要去找他们,或者不知道我是在干什么。后来我学会了:不要为任何人工作,除非是病人亲自请你那样做。
      有些客户来找我,是因为他们的朋友把我的咨询作为礼物送给了他们。这样做效果并不太好。
      当我们看到一本好书、一出好戏、吃到什么美味、发现一个风景优美的地方,我们常常会想和我们的朋友一起分享。但是,我们可以改变自己,却不可勉强别人改变。要求自己改变,已经是一件困难的事,又怎能强求他人去改变呢?尤其是当别人完全无意改变时,如果一定要这样做,只有徒然伤害彼此的友情。

    镜子
      镜子将我们自己的情感反射回来。它清楚地告诉我们,如果我们要过充满热情的快乐生活,我们有哪些地方需要改变。
      我要求人们每次路过镜子时,都要看着自己的眼睛,对自己说一些积极的话。最有效的方法就是把自己的主张对着镜子大声地说出来。你会意识到抵触的存在并立即抛弃他们。在读这本书时最好准备一面镜子,用它来检查你究竟哪里存在抵触,哪里是开放的、顺畅的。
      现在,看着镜子里的自己,对自己说:“我愿意改变。”
      注意你的感觉。如果你犹豫、拒绝,或者不想改变,问问自己这是为什么。你还持有哪些旧观念?现在不是责备自己的时候。注意哪些思想仍在起作用,哪些固执的信念升到了表面。这就是给你造成一系列麻烦的根源。你能认识到它是从哪里来的吗?
      当我们对我们的决定感到不适应,或者认为没有什么成效时,我们很容易说:“看,我们的决心没有什么作用。”并不是我们的决心没起作用,而是我们应该进入下一步了。

    重复出现的行为表明了我们的内心需求
      我们的每一种习惯,我们一遍又一遍反复经历的那些事,我们不断重复的行为模式,都来源于我们自身的某种需求。这种需求与我们的一些观念保持一致。如果这种需要不存在,我们就不会有那样的习惯,不会有那样的经历,不会有那样的行为。一定有某种东西存在于我们身上,使我们需要变胖,需要糟糕的人际关系,以及失败、烟瘾、愤怒、贫穷、虐待,还有我们身上的其他问题。
      一些人养成了各种不好的习惯,例如每天吃肥肉、吸烟、醉酒、挥霍无度、不正常的两性关系 、骂人、和不良的朋友交往,甚至连犯罪都会上瘾。他们也许对自己说过很多遍:“我再不能这样做了!”可是,话音刚落,便又去吸烟、饮酒、做对不起自己或别人的事了。
      尽管他们也曾一再责怪自己:“哎,你太没有毅力,太没有原则,你太软弱了!”
      那又有什么用呢?只会徒然加重已经背上的内疚包袱。

    与毅力和约束力无关
      我们试图解决的生活问题只是表面症状,是外在效应。不在内部根源上下手,表面症状也是无法消除的。我们的毅力和约束力稍有松懈,病症又会滋生出来。

    主动放弃需要
      我对客户说:你一定有一种内在的需要,否则你就不会是这种情况了。让我们退一步,去主动放弃需要。当我们没有那种需要的时候,我们就不再会期待香烟或者暴饮暴食,也不再采取消极的思维模式。
      我们首先要作的声明是:“我愿意放弃需要,放弃导致抵触、头痛、便秘、肥胖、贫穷的需要。”“我愿意放弃……的需要。”如果你拒绝这一点,你的其他声明就会变成无效的声明。
      我们给自己编织的网不能把自己缠得太紧。如果你曾经试图解开一团打了结的毛线团,你会知道强拉硬拽会使线团缠得更紧。你需要耐心地轻轻解开那些结。在解开你自己头脑里的那些结时,你需要同样的耐心。如果需要的话你可以寻求帮助。最重要的是,在整个过程中你要爱自己。丢弃旧信念的愿望是你打开门锁的钥匙。这就是秘密。

    “我没有价值”造成了拖延
      如果我的内在信念是“我没有价值”,那么我的外在反映可能就是拖延。毕竟,如果想要避免去我们嘴上说的“想去的地方”,拖延是一种有效的方法。大多数拖延的人将把大量时间精力用于他们自己赐给自己的拖延上。他们会把自己称为“懒人”,并且通常会让自己感到自己是“坏人”。

    憎恨别人的利益
      我有一位客户很爱引起别人注意,他故意迟到以引起教室内的骚动。他已经是18岁的孩子了,填写收益清单时他最后一个填写。作为一个孩子他看到了其他人的“所有”,他渴望那些都是他的。即使现在每当他看到别人很富有,他也会不高兴。他会说“噢,我希望我有那些财富”,或者“噢,我怎么从来没得到那些?”
      他对于别人利益的憎恨是他自己成长和改变的障碍。

    自尊为你打开大门
      有一位79岁的客户来找我。她教别人唱歌,她的好几个学生从事电视节目的贸易。她也想做电视节目贸易,但是她很害怕。我完全支持她并且鼓励她:“没有人和你一样。做你想做的。”我说,“为了你的乐趣而做。很多人在那儿就是为了看你能提供什么。让他们知道你的存在。”
      她找了好几个代理商和技术指导,并且说:“我是一个资格很老的老年人,我想做贸易。”在很短的时间里,她开了贸易公司,从那时起她一直在工作。我总是在电视杂志上看到她。新的职业可以从任何年龄开始,尤其是当你为了乐趣而做时。

    自我贬低根本不能达到目的
      自我贬低只能强化拖延和懒惰。应该把精神能量放在驱除旧的思维模式、创造新的思维模式上。请对自己说:“我放弃认为自己没有价值的信条。我值得拥有最好的生活,现在我允许自己接受它。”
      “当我花几天时间一遍又一遍朗读这段声明时,我拖延的外在反应将自动开始消失。”
      “当我创造一种自尊的模式后,我不再需要拖延。”
      让我们停止浪费宝贵的时间和精力。我们如果具有某些内在信念,我们就会不由自主地做一些事的时候贬低自己。改变这些信念。
      不管我们讨论的是什么主题,也不管你如何做到它,我们只是在处理思想问题,而思想是可以改变的。
      当我们想要改变环境时,我们需要这样说:
      “我愿意丢弃旧的信念来创造新的环境。”
      第当想到你的疾病或问题时,你就一遍一遍对自己说这句话。当你这样说的时候,你就远离了失败者的阵营。你不再无助,你认识到了自己的力量。你在说:“我开始理解是我创造了这些。我现在认识到我自己的力量。我打算让旧的信念远离我。”

    自我指责
      我有一们客户,在她不能忍受自己的消极思想时,她能吃掉一磅黄油以及其他能抓到手的任何食物。第二天她又会为自己体重增加而生气。当她是一个小女孩时,她会围着家里的餐桌转上一圈,把家里其他人剩下的所有食物都吃光,然后再吃上一大块黄油。家里人会赞赏她,认为她这样做很可爱。只有这个时候她能够得到家人的赞赏。
      当你责骂自己的时候,当你斥责自己的时候,当你“痛打自己”的时候,你认为你应该这样对待自己吗?
      几乎我们所有的模式,不管是积极的还是消极的,在我们三岁以前就已经被我们自己接受了。我们那时所接受的对我们自己的信念,以及对生活的信念,造就了我们后来的经历。那时候别人对待我们的方式,就是日后我们对待自己的方式。你自己责备的是你内心中的那个三岁小孩。
      如果你因为自己恐惧害怕就对自己生气,想一想三岁时的你。如果你的面前站着一个正处于恐惧之中的小孩,你会怎样对待他?你会对他生气呢,还是蹲下来伸出双臂抱紧他、安慰他,让他感到安全和放松?在你小的时候,你周围的成人可能不知道该如何安慰你。现在你是成人了,如果你还不安慰内心中的那个孩子,真是太悲哀了。
      过去的都已经过去了。现在,就是现在,你可以按照你想要的方式来对待自己。一个被吓坏了的孩子需要安慰,而不是责备。责备自己只会让自己更害怕,这是肯定的。当一个孩子感受不到安全时,他会制造一大堆麻烦。还记得别人小看你时,你有什么样的感觉?你内心中的那个孩子也有同样的感觉。
      对自己好一点。开始爱自己,赞同自己。这正是那个小孩子所需要的。有了这些,他才能发挥出最大的潜力。


    在我广阔的人生中,
    一切都是完美、完整和完全的。
    我需要把抑制改变的思想抛弃,
    就像抛弃其他消极思想一样。
    它们无法战胜我,我才是自己世界的主人。
    我尽最大努力顺应我生活中的改变。
    我赞同自己,赞同自己改变的方式。
    我尽我最大的努力。日子变得简单起来。
    我处在不断变化的生活的河流之中。
    今天是美好的一天。
    这是我的选择。
    我的世界里一切都好。

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  • TA的每日心情

    2018-9-8 10:06
  • 签到天数: 132 天

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    25#
     楼主| 发表于 2018-2-4 09:11:35 | 只看该作者
      第七章 怎样改变
      “我轻松愉快地走过了那座桥。”

      我喜欢问“怎么做”。世界上有很多思想和理念,如果我们不去应用它们来改变我们的生活,它们就毫无意义。我是一个非常注重实际的人,我总是想知道如何去做。
      我们现在要探讨的原则是:
      培育丢弃消极信念的愿望,
      控制自己的头脑,
      学习如何宽恕自己、宽恕他人,给自己自由。

      有时,当我们丢弃旧的自我时,我们的生活可能会乱上一阵子。这不是一件坏事,这是我们的环境开始改变的信号。我们的宣言开始生效,我们需要继续向前走。

    例子
      我们正在努力使自己变得富裕,但是我们丢了钱包。
      我们正在努力增进人际关系,但是我们和某个人打了一架。
      我们正在努力提高健康水平,可是我们感冒了。
      我们正在努力表现我们的创造天赋,可是我们被解雇了。


      有时问题从各个方面向我们汇集,这时我们会看到更多,理解更多。比如说,假设你正在戒烟,你说:“我愿意放弃我对香烟的‘需要’。”在你坚持这样做的时候,你发现你的人际关系变得更加糟糕。
      不要失望,这说明我们的工作开始取得成效了。
      你可能会问自己这样的问题:“我愿意放弃糟糕的人际关系吗?是不是香烟的烟幕使我无法看清这些关系是多么糟糕?我为什么要创建出这样的人际关系?”
      你会注意到吸烟只是症状而不是原因。现在你了解到内在因素,理解到这一点才能使自己得到自由。
      你开始说:“我愿意放弃对糟糕人际关系的‘需要’。”
      然后你注意到你对人际关系感到不适的原因是:其他人好像总是在批评你。
      请注意,我们自己在创造你们的经验,你现在开始说:“我愿意放弃被批评的需要。”
      然后你开始考虑“批评”。你发现在小的时候你曾接受过很多批评。只有当你受到批评时,你内心中的小孩子才会感觉“在家里”。为了隐藏这一点你又创造了“烟幕”。
      也许你能看出你的下一步是声明:“我愿意放弃……”
      在你进一步作出声明的时候,你会发现香烟不再吸引你了,你生活中的人也不会再批评你。然后你知道你放弃了那些需要。
      通常需要一些时间才能达到这种结果。你需要慢慢坚持,并且愿意每天给自己一点时间观察自己的变化,这样你就会得到答案。这个星球是天赋所创造的,而你自己具有同样的天赋。你内在的心灵会指引你得到你需要知道的答案。


    练习
        放弃需要

      如果你来我的工作室,我会让你和一位伙伴做这个练习。你自己同样可以用一面镜子完成这个练习——如果可能的话使用一面尽可能大的镜子。
      想想你生活中需要改变的东西。走到镜子前看着自己的眼睛大声说:“我现在认识到是我创造了环境,现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。”带着感情多读几遍。
      如果你有一个伙伴,我会让你的伙伴告诉你,他是否真的认为你是这样想的。我想让你使你的伙伴信服。
      问问自己,你是否真的相信你的话。如果镜子中的自己能够自己信服,那么你就已经准备好从过去的羁绊中走出来了。
      在这一点上很多人感到害怕,因为他们不知道如何放弃。在得到所有答案之前,他们害怕 把自己交给自己。这是一种抵触方式。我们要跨越这种障碍。
      好在我们并不一定要知道如何来做。我们所需要的全部东西就是“愿意”。自然的灵感,或者你的潜意识都会告诉你如何做。你所想的和你所说的都会得到回应,此时此刻就是力量的源泉。你现在所想的,和你现在所说的,将造就你的未来。

    你的头脑是一个工具
      你拥有你的头脑。你可能会想你的思维是一部电影放映机。但是这只是因为你训练了你的大脑,让它以这种方式思考。对于你自己的这个工具,你可以选择不训练或者重新训练。
      你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。你现在使用大脑的方式只是一种习惯。而任何习惯,如果你想要改变的话都能改变。即使我们只知道它有改变的可能,只要我们努力,最终它都会改变。
      让你的头脑安静一会儿,真正思考一下这个观念:你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。
      你所“选择”思考的思想造就了你的经历。如果你相信那是一个难以改变的习惯或信念,那么你所选择的信念最终会在你身上变为现实。如果你愿意选择相信“对我来说改变很容易”,那么你的这种选择最终会在你身上实现。

    控制头脑

      你的内心具有难以置信的力量和天赋,它们经常会对你所想和所说的作出反应。如果你学会通过有意识地选择思想的方式控制你的大脑,你就与自身的力量结成了联盟。
      你是否认为自己的头脑是被控制的?你能控制你的头脑。你能使用你的头脑。你能够抛弃那些旧思想。
      当你的旧思想试图回来并对你说:“改变实在是太困难了!”你应该控制住头脑,对自己说:“我现在选择相信‘改变对我来说变得越来越容易了’。”你可能要好几次与自己的心灵进行这样的对话,然后你会认识到你可以控制你的头脑,你的头脑已经不再说以前的话了。

    做自己头脑的主人
      你的旧思想离你而去,除了脱离那些由它们造就的经历之外,你汪必再去考虑它们。你现在的思想,此时此刻你所想的,完全在你的控制之下。

    例子
      如果你有一个孩子,很长时间以来你都允许他想几点起床就几点起床,但是现在你下定决心以后让他每天晚上8点上床睡觉,你想像一下第一个晚上他会是什么样子?
      这个孩子会反抗这个新规定,他会又踢又叫,尽最大努力坚持到最后才上床。如果你这一次对他妥协了,那么他就赢了,而且以后将继续试图用哭闹的办法控制你。
      但是,如果你平静地坚持你的决定,坚决地对他说这是新的睡觉时间,反抗就会减小。两到三个晚上之后,新的常规就会建立。
      你的头脑也是一样。一开始它当然后反抗。它不想被重新训练。但是你控制着它,如果你专注且强硬地坚持,在很短的时间内新的思维方式会建立。你将认识到我不是自己头脑的牺牲品,而是自己头脑的主人。对此你会感觉良好。

      
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    2018-9-8 10:06
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     楼主| 发表于 2018-2-5 11:31:34 | 只看该作者
    练习
        放松

      当你读到这里时,做一个深吸引,在你呼气时,上你的身体放松。让你的头皮、前额和脸放松下来。没有必要让你的头部因为阅读而变得紧张。让你的舌头、喉咙、肩膀放松下来。你可以用手臂轻松地握着一本书。现在就做这些。放松你的背部、腰腹部和骨盆。在放松你的腿和脚时平稳地呼吸。
      在你做以上练习时,你的身体是不是有很大变化?如果你正在用身体做,你也就是在用心来做。
      在你放松时,保持舒适的体位,对自己说:“我愿意放松。我放松了。我释放出所有的紧张。我释放出所有的恐惧。我释放出所有的内疚。我释放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性思维。我放松了,我平静了。我自己平列了。我平静地面对生活。我是完全的。”
      
      把这个练习重复两三遍。体验放松的悠闲。当你感到困难的思想向你逼近的时候就做这个练习。多做几次练习之后,放松就会变成你日常生活的一部分。当你首先让自己进入这种平静状态以后,你才能更容易把握你的头脑,你才能更加开放地迎接新思想的到来。不需要压力、紧张和抗争。仅仅是放松下来平静地思考。是的,很容易。

    放松身体
      有时候我们需要放松身体。经验和情感会锁在身体里。如果我们总是沉默不语,无法表达自己,那么,坐在小汽车里摇上所有车窗,然后尖声喊叫,这是一个放松自己的好办法。砸床、踢枕头来释放压抑的愤怒也是一种无害的方式,就像打网球和跑步一样可以放松压抑的愤怒。
      我有一两天曾经感到肩膀疼。我试图忽略它,但是还是疼。最后,我坐下来问自己:“这里发生了什么?我的感觉是什么?”
      我自己的回答:“我感觉就像被火烧一样。燃烧……燃烧……那意味着愤怒。我为什么事生气?”
      我不清楚我为什么事生气,所以我说:“好吧,看看我们是否能找出来。”我把两个大枕头放在床上,然后开始使劲击打它们。
      大概打了12下,我清楚地意识到我为什么生气了。我明白了。所以我更加用力地打枕头,从身体里释放出愤怒的情感。做完之后我感觉好多了,第二天我的肩膀就好了。

    别让过去的事妨碍你
      很多到我这里来的人,都说因为过云发生的事使他们不能享受今天。因为他们过云不曾做某事,或者过去没有按照某种方式做某事,他们今天就不能过充实的生活。因为他们不再拥有过云所拥有的东西,他们就不能享受今天的生活。因为他们过去曾经受过伤害,他们现在就不能接受别人的爱。过去他们做某事的时候,曾经发生过令人不愉快的事,所以今天他们如果 再做这件事,就一定会重演过云的不愉快。他们过去做某事的时候,出现过失误,这令他们很难过,因此他们确信自己永远是一个坏人。因为其他人曾经对他们做过什么,所以都是因为其他人的错,使他们不能过上想过的生活。因为过云的某种情境令他们感到非常愤怒,所以至今他们还沉浸在那种感受中。因为他们在很久以前曾经被糟糕地对待过,所以他们永远不会宽恕和记忆。

      因为在高中时他们没有邀请我参加一个项目,所以我无法享受今天的生活。
      因为第一次听力测试时我的成绩很糟,所以我永远害怕听力测验。
      因为我不再结婚了,所以我今天无法过完整的生活。
      因为我被流言伤害过一次,所以我将不再相信任何人。
      因为我偷过一次东西,所以我必须永远惩罚我自己。
      因为我小时候很穷,所以我永远不会得到很多。

      我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中——无论它是什么或者它是多么可怕——这样做会伤害我们。“他们”其实并不在意。通常,“他们”根本没有意识到他们伤害了我们。我们因为拒绝使现在的生活变得充实,而自己伤害了自己。
      过去的事情已经发生过了,无法再云改变。我们能够体验的只有现在。即使我们要哀悼过去,我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历,在这个过程中我们会失去对现在的体验。

    练习
        从过去的事情中解放出来

      现在让我们把头脑中过去的事情清扫一下,抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆,不带任何感情因素。回想一下,你上小学三年级时常穿的衣服,通常这不带感情色彩,仅仅是回忆。
      对于我们过去生活中的其他事情也是如此。我们抛弃过去,我们变得更加自由,我们所有的精神能量都集中在当下,我们将创造更加美好的未来。
      把你要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事?注意你的反应。如果要抛弃这些过去的事情,你需要做哪些事情?你在多大程度上愿意去做?你拒绝的程度有多大?

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     楼主| 发表于 2018-2-5 12:03:42 | 只看该作者
    宽恕
      下一步,宽恕。宽恕自己,宽恕别人,能够把我们自己从过去中解放出来。《奇迹课程》一遍又一遍地告诉我们,宽恕几乎是一切问题的答案。我知道当我们的进程停滞的时候,我们通常需要更多地去宽恕。在此时此刻我们如果感到生活不顺畅,通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里,可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、愤怒、怨恨,有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕,拒绝抛弃过去走进现在。
      爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多事例我都得出了这个结论。

    练习
        化解怨恨

      这儿有一个古老的伊迈特.福克斯(Emmet Fox)实验来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静地坐着,闭上你的眼睛,放松你的头脑和身体。然后,相像你坐在黑暗的剧院里,你面前有一个小舞台。在那个舞台上,站着你最恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时,相像这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了,他很高兴。
      让这个场景持续几分钟,然后让它慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后,你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了,你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。
      上面的练习能够消除盘旋在我们头上、让我们哭泣的大部分怨恨的乌云。对于某些人来说,做这个练习非常困难。每天做这个练习,你可以更换不同的对象。一个月以后,感觉一下你有多轻松。

    练习
        复仇

      那些走在精神康复路途上的人知道宽恕的重要性。对于我们之中的某些人来说,在能够完全宽恕之前清空需要完成一个步骤。有时我们内心深处的小孩需要复仇,然后才能自由地宽恕。对于这种情况,这个练习是很有帮助的。
      闭上你的眼睛,安静地坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真想把他们怎么样?他们需要怎样做才能得到你的宽恕?相像着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间?
      当你感觉这些都做完了,时间也足够了的时候,就永远忘记它。通常你会在这个时刻感到更轻松了,也更容易宽恕了。这个练习不可以每天做,这对你不好。只做一次就够了。

    练习
        宽恕

      现在我们已经准备好去宽恕。如果可能的话找一位伙伴,如果你只是一个人,那就大声练习。
      再一次,闭上眼睛安静地坐着,然后说:“我需要宽恕的人是_______,我宽恕你的_______。”
      一遍又一遍地重复。你可能有很多人,很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴,让他回答你:“谢谢你,我现在让你自由。”如果你没有伙伴,那么就相像被你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分钟。找找你心中为不平而哭泣的地方,让它们离开。
      现在,当你感觉头脑更加清晰以后,把注意力集中到自己身上。对自己大声说:“我宽恕我自己的______。”再做大约5分钟。每周至少做一次,这个练习对清除思想里的残余垃圾特别有效。

    练习
        视觉化

      这是另一个很好的练习。如果可能,请其他人为你读下面的文字。也可以自己朗读并把它用录音机录下来然后再听。
      现在,把你自己想像成5岁或6岁的孩子,在头脑中呈现出这个孩子(五六岁的自己)的形象。看着这个孩子的眼睛。看到他眼中的渴望,意识 到他只想向你要一件东西——爱。伸出你的双臂拥抱这个孩子。用爱和温柔抱紧他。告诉他你有多爱他,你对他是多么在意。尊重这个孩子的所有方面,如果他在学习过程中犯了错误,对他说“没关系。”向他保证不管怎样你都会在那里陪伴他。现在让那个孩子变得越来越小,直到他小得能放进你的心里。把他放在你的心里,这样每当你向下看的时候,你都能看到他的小脸正看着你,你能够给他无尽的爱。
      现在,在心里呈现出你母亲4岁或5岁时的样子,她被吓坏了,正在到处寻找爱,可是她不知道到哪里去寻找。伸出你的手臂拥抱这个孩子,让她知道你是多么爱她,你是多么在意刀子。让她知道不管发生什么她都能依赖你。当她安静下来并感觉很安全时,让她变得越来越小,小得能够放进你的心里。把她和你自己那个小孩放在一起。让他们都愿意为对方付出很多爱。
      现在,在心里带刺出你父亲3岁或4岁时的样子——被吓坏了,哭着,正在寻找爱。你看见泪水从他的脸上流落下来,他不知道下面该怎样做。你现在变得很善于安慰吓坏的孩子。所以你伸出手臂抱紧这个颤抖的小小身体。安慰他,给他轻轻唱歌。让他感到你有多爱他。让他感觉你总是会在那里陪伴他。
      当他不再流泪时,你感觉他小小的身体因为有了爱而平静下来,这时让他变小,小得能够放进你的心里。把他和刚才那两个孩子放在一起,让他们为他人付出来,而你,爱他们所有人。
              *                 *                     *
      你心里有那么多爱,你可以让地球上所有的人都充满幸福。但是现在,让我们用这些爱使你变得完美。感觉你心中开始有暖流涌出,轻柔地,慢慢地。让这股暖流改变你思想自己、谈论自己的方式。


    在我广阔的人生中,
    一切都是完美、完整和完全的。
    变化是我生活中的自然规律。我欢迎变化 的到来。
    我愿意改变。我选择改变我的思想。
    我选择改变我所使用的词汇。
    我从旧的变成新的,这对我来说很容易也很愉快。
    宽恕比我相像的要容易。
    宽恕使我感到自由和轻松。
    伴随着快乐的感觉,我越来越爱自己。
    我放弃的怨恨越多,我需要表达的爱就越多。
    改变我的思想我感觉很好。
    我在学习选择体验今天的喜悦。
    我的世界里一切都好。
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     楼主| 发表于 2018-2-6 16:53:10 | 只看该作者
      第八章 建立新的一切
      “我已经知道心中的答案。”

      我不想变胖。
      我不想一文不名。
      我不想变老。
      我不想住在这里。
      我不想有这样的人际关系。
      我不想和我的父亲/母亲一样。
      我不想干这个工作。
      我不想有这样的头发/鼻子/身体。
      我不想孤身一人。
      我不想不快乐。
      我不想生病。


    你把你的注意力放在哪里,哪里就会成长
      以上所列举的,就是我们的传统教给我们的斗争方式——想着如果我们这样做了,积极的结果就会自动到来。但事实并不是这样。
      有多少次你为那些不想要的东西而悲叹?它是否真的给你带来你想要的东西?如果你真的想改变你的生活,上面那种与否定作斗争的方法完全是浪费时间。
      你对不想要的东西想得越多,你创造的不想要的东西就越多。你所不喜欢的东西会一直跟着你。
      你把注意力放在哪里,哪里就会成长,而且会成为你生活中永久存在的东西。远离否定的事物,把注意力放在你真正想要的肯定的事物上。让我们把刚才的消极声明变为积极的宣言:
      我是苗条的。
      我是富裕的。
      我永远年轻。
      我现在搬到了更好的地方。
      我有了一个美妙的新关系。
      我是独特的人。
      我喜欢我的头发/鼻子/身体。
      我被友爱和爱情包围。
      我是喜悦、快乐和自由的。
      我非常健康。


    训练大脑
      上文所列举的自我批评,只是我们的思维按照旧模式运转所得的结果。想想看,你是怎样教会你的大脑不断斥责自己,并且拒绝改变的?忽略那些思想,赶快开始做手边的重要工作!
      让我们回到前面所做的一个练习。看着镜中的自己,说:“我喜欢并且赞同自己原来的模样。”
      你现在感觉如何?在我们做完宽恕工作以后,这个练习是不是变得容易一些了?这个问题仍然是核心问题。自我赞同和自我接受是通往积极改变的必由之路。
      我以前对自己总是自我否定,有的时候我甚至会打自己的脸。我不知道自我接受是什么意思。我对自己的否定信念深信不疑,我对于别人所说的任何肯定性的语言根本听不进去。如果有人说我很可爱,我瞬间产生的反应就是:“为什么?别人可能怎样看我?”或者是经典思维:“如果他们真正了解了我的内心,他们就不会喜欢我了。”
      我那时并没有意识到,所有的好事都是从自我接受开始的。我花了好长时间和我自己建立一种和平的、充满爱的关系。
      首先,我抓住很多小事向自己表明我自己“质地优良”。这很有效,我的健康状况改进了。良好的健康从爱自己开始。在金钱、爱情、创造性的自我表达方面也是如此。后来我学会了爱自己的全部、赞同自己的全部,即使是一些我曾经认“不够好”的方面。那时,我真正开始进步了。

    练习
        我赞同我自己

      我让数百人做过这个练习,效果非常显著。在一个月内,反复对自己说:“我赞同我自己。”
      每天至少说三百至四百遍。不,三百至四百遍都不算多。在你发愁的时候,至少要念这么多遍,才能使你克服困难。让“我赞同我自己”成为一句滚动播放的咒语,一句你一遍又一遍对自己念叨的话,没有停顿的时候。
      说“我赞同我自己”这个方法,保证能使你潜意识里的能量激发出来。
      当消极思想到来时,例如:“当我胖了的时候我怎么能赞同我自己呢”?或者“傻瓜才认为这样做会有什么好处”,或是“我不好”。不管你喋喋不休地说些什么消极语言,你都应该试着开始控制自己的头脑。不要去重视这些思想,轻轻地对自己说:“我放弃这些思想,我赞同我自己。”
      在做这个练习本身时也会产生一些问题,比如“我感觉自己很傻”,“这是一个谎言”,“听上去莫名其妙”,或者是“我那样做的时候怎么能赞同自己呢?”
      让这些念头溜走好了。这只是抵触思想而已。如果你不选择相信它们,它们就没有力量控制你。
      “我赞同我自己,我赞同我自己,我赞同我自己。”不管发生什么,不管别人对你产什么,也不管别人对你做什么,继续向前走。当别人正在做你所不赞同的事时,如果你能对自己这样说,这时你就会知道你正在成长着,改变着。
      如果我们不向某种思想投降,这种思想就不能控制我们。思想只是串联在一起的词汇。它们本身并没有意义,是我们赋予它们意义。让我们选择思考那 些能使我们强健、能给我们支持的思想。
      自我接受就是放弃他人的意见。如果我不断地对你说:“你是一头紫色的猪,你是一头紫色的猪。”你或许会笑话我,或许会生我的气,又或许会认为我疯了。一般情况下你不会相信我说的是真的,然而很多时候,我们相信的有关我们自己的信念,是明显错误的和不真实的。相信你的自我价值和你的体形有关,就和你相信“你是一头紫色的猪”是一样的。
      通常我们认为我们所犯的“错误”,只是我们对自己个性的自我表达。这正是我们独特的、特别的地方。大自然从来都不重复它自己。自从有了地球开始,从来就没有两朵完全相同的雪花,也没有两滴完全相同的雨点。每一朵雏菊都有别于其他任何一朵雏菊。我们的指纹是不同的,我们之前也是不同的。我们注定是不同的。如果我们接受我们之前的不同,那么就不再会竞争和比较了。试图和其他人一样会让我们的心灵束手无策。我们来到这个星球就是为了表达我们是谁。
      当我此刻在这里学习爱自己时,我才知道了我是谁。

    把新思想用于实践当中
      去思考那些令你快乐的思想。去做那些让你感觉良好的事情。与那些让你感觉良好的人交往。吃那些令你的身体感觉舒服的食物。走好每一步都会让你感觉良好。

    播下种子
      想一想番茄的种子。一株健康的番茄苗长成以后可以长出近百个番茄。为了让这株番茄苗能长出这么多番茄来,我们必须从一料健康的种子开始。那粒种子看上去并不像一株番茄苗,它的味道也不像番茄苗的味道。在你不能肯定它是不是番茄种子时,你宁愿相信它是。你把它种在有肥料的土壤里,你给它浇水,让阳光照耀它。
      当细嫩的小苗长出来时,你不要踩到它,你可能会说:“那不是一株番茄苗。”你更有可能看着它说:“噢,天哪,它长出来了!”你高兴地看着它一点点长大。你及时地给它浇水,让它晒到充足的阳光,为它拔去周围的杂草。这样,你的这株番茄苗可能会长出上百只甘美的番茄来。这一切都是从一粒微小的种子开始的。
      你在为自己创造新体验时也是一样。你把新思想种植在你的潜意识里。种子就是你的新宣言。所有的新体验都在这颗弱小的种子里。你用宣言和声明去浇灌它。你让积极思想的阳光照耀它。你拔掉长出的消极思想的杂草。当你第一次看见一点点微弱的积极行为的迹象时,不要去践踏它,不要说:“这远远不够!”你应当看着自己的第一次突破,欢呼道:“噢,天哪,开始了!有效了!”然后你看着它一天天长大,逐渐变成你期望的样子。

    练习
        创造新变化

      现在,拿出你的错误清单,把他们变成积极的宣言。或者你列出一张你想要改变成什么样的清单。从这张单子中选出三个,把它们改写成积极的宣言。
      假设你的消极思想清单是这样:
      我的生活是一团乱麻。
      我应该减轻体重。
      没有人爱我。
      我想搬家。
      我憎恨我的工作。
      我应当更有条理。
      我做得不够。
      我不够好。

      你可以把它们改写成这样:
      我愿意抛弃以前那些消极的模式。
      我正在做积极的改变。
      我有一个快乐的、苗条的身体。
      无论走到哪里我都体验到爱。
      我有极好的居住环境。
      我正在创造一个美妙的新工作。
      我现在很有条理。
      我赞美自己所做的一切。
      我爱自己,赞同自己。
      我相信日子会越过越好。
      我期盼最好,我也接受现在。

      除此之外,你还可以列出你想要得到的所有改变。爱自己并且赞同自己,会创造一个安全的空间,以及信任、期望和接受,这些会让你的体重变为正常。它们会使你的头脑有序地运转,创造良好的人际关系,找到新的工作和居住环境。番茄苗的成长是一个奇迹,实现我们的愿望也是一个奇迹。

    你相信,你才能得到
    你是否相信你应该实现你的愿望?如果你不相信,你就不会让自己得到。你所不能控制的环境因素会突然出现,令你垂头丧气。

    练习
        我应该得到

      再一次面对你的镜子,说:“我应该得到(我应该是)_________,我现在就接受这个想法。”重复3至4遍。
      你感觉如何?要经常注意你的感觉,体验是什么感觉进入了你的身体?你感觉你所说的是真的吗?或者你仍然觉得你不配得到?
      如果你身体里仍然有消极的感觉,那么就返回到前面的宣言:“我放弃潜意识中的消极模式,这些模式使我对于应得的好事产生抵触。”“我应该得到(我应该是)_________,我现在就接受这个想法。”
      反复诵读,直到你产生接受的感觉,有人可能需要反复读好几天。

    整体思想
      在我们建造新世界的进程中,我们想要应用一个整体的方法。整体思想是要我们全面地发展——身体、心灵和精神。如果我们忽视了其中任何一个方面,我们就是不完全的,我们在整体上就是欠缺的。只要我们向整体发展的方向努力,从哪一个方面开始并不重要。
      假如我们从身体方面开始。我们想要加强营养,于是我们开始研究如何对饮食进行合理的搭配,它们如何使我们的身体产生不同的感觉。我们想为我们的身体选择最好的食物。有草药、维生素和各种各样的治疗方法,我们甚至可以探讨一下有关结肠的问题。
      我们可能想要寻找一种适合我们的锻炼方法。锻炼可以使我们的骨骼更加强壮,身体更加年轻。除了田径运动和游泳之外,还可以跳舞、打太极拳、练习武术和瑜伽。我很喜欢我的蹦床,我每天都在上面跳。业余时间我还喜欢玩滑板。
      按摩、足疗、针灸、脊椎指压疗法等等对身体都是有好处的。还有亚历山大方法(Alexander Method)、生物能量转换、健康触摸等等。
      假如我们从头脑开始。我们可以使用视觉化技术、导向性意象与肯定的思维。有很多心理学技术:完形、催眠、再生、心理剧、过去生活回归、艺术疗法,甚至梦幻作业。
      任何形式的冥想都是使心灵宁静的好方法,它允许你内心深处的意识浮到表面。我经常闭上眼睛坐在凳子上,说:“我需要知道什么?”然后我静静地等待答案。如果答案有了,真好;如果没有答案,也好。下一次它就会来的。
      假如你从精神领域开始。祈祷、冥想可以把你带入更高的精神境界。对我来说,练习宽恕和无条件的爱都是在精神方面的实践。
      我想让你知道的是,有很多很多的途径等待你去探索。如果一种方法行不通,就换另一种。以上这些建议都可能是对你有用的,但我不知道到底哪种方法对你最有用,这需要你自己去摸索。没有一种方法能够适合所有人,也没有一个人或者一个团体能够回答每个人的所有问题。我本人也无法回答所有人的所有问题。我只是通往整体健康道路上的一块铺路石。


    在我广阔的人生中,
    一切都是完美、完整和完全的。
    我的生活总是新的。
    我生活中的每个时刻都是新鲜的、至关重要的。
    我用我的乐观思想来创造我想要的一切。
    这是新的一天,我也是新的我。
    我想的不一样,我说的不一样,我的行为也不一样。
    别人对待我的方式也不一样。
    我的新世界反映出我的新思想。
    我满怀喜悦种上新的种子。
    因为我知道这些种子将成为我新的体验。
    我的世界里一切都好。
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    2018-9-8 10:06
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     楼主| 发表于 2018-2-9 16:47:42 | 只看该作者
      第九章 每日的功课
      “我乐于实践新思维的技巧。”


    如果孩子第一次摔倒就放弃,他们便永远学不会走路
      无论学习的主题是什么,学习的过程总是相同的——不管你是在学习开车,打字,还是在学习打网球,或是在学习以积极的方式思考问题。我们先是一边摸索一边犯错误,这时我们的潜意识正在通过实验来学习。然而,每次当我们重新返回实践当中的时候,事情变得容易多了,我们也做得更好了。当然,第一天你不会做得“完美”。你将尽可能去做。对于一开始来说,这样就已经很好了。
      经常对你自己说:“我正在尽我的最大努力 。”

    始终支持你自己
      我很清楚地记得我第一次演讲时的情景。当我从讲坛上走下来时,我对自己说:“露易丝,你真棒!第一次你就做得这么好。如果再这样做五六次,你就是专业人士了。”
      大概两个小时以后,我对自己说:“我相信我们能够改变一些事情。我们可以对它们进行这样或那样的调整。”我拒绝用任何方式批评我自己。
      如果我从讲坛上走下来后,这样对自己说:“啊,你讲得实在太糟糕了。你犯了这个错误,你犯了那个错误。”那么,我会畏惧第二次演讲。
      事实是,我的第二次演讲比我的第一次演讲做得更好,到第六次的时候,我感觉自己就像一个专业讲师一样了。
      
    掌握大脑思维的规律
      就在我写这本书之前,我给自己买了一台计算机。我把这台计算机称为“魔术女士”,它是我选择学习的新课题,我发现学习计算机很像学习心理法则。在我学会计算机的法则以后,它就按照我的指令依照程序为我变“魔术”。如果我不按照它的法则给它指令,它要么不理我,要么就给我那些我不想要的结果。它真是寸步不让,我只好垂头丧气地继续学习它的法则。它在那里耐心等着我,最后,它又开始为我变魔术了。
      你现在的学习内容也是一样。你必须学习大脑思维运转的规律,你不能向旧的思维方式屈服,你必须学习和使用新的语言。这样,当你真正实践的时候,“奇迹”将会出现在你的生活中。

    巩固你所学的内容
      如果你能够通过更多途径巩固你所学习的新内容,那就更好了。我建议你:
      表达感谢的心情。
      把宣言写下来。
      坐下来冥想。
      享受练习带来的乐趣。
      实施好的营养计划。
      大声朗读宣言。
      把宣言用歌声表达出来。
      拿出时间做放松练习。
      使用礼堂化思维,心像。
      读书和学习。


    我的每日功课
      我自己每天的生活就像这个样子:
      我醒来以后,在我睁开眼睛以前的第一个想法,就是感谢我所能想到的一切事物。
      洗完澡以后,我拿出大约半小时用于冥想、念宣言和祈祷。
      然后我用15分钟来做运动,通常是在我的蹦床上进行。有时候我会跟着电视上6点钟的有氧健身节目做运动。
      现在我准备吃早餐。我的早餐由水果、果汁和草药茶组成。我感谢大地母亲为我提供了这些食物,感谢食物用它们自己赋予我营养。
      午餐之前我喜欢走到镜子前,大声朗读一些宣言;我甚至会唱出来,例如:
      露易丝,你真好,我爱你。
      这是你生命中最好的一天。
      所有的东西都是为了让你达到最好而设计。
      所有你需要知道的都已展现给你。
      你需要的一切正在到来。
      一切都很好。

      午饭时间,我通常会吃一大盘沙拉。我再一次感谢这些食物。
      下午晚一些时间,我会用几分钟来玩滑板,允许我的身体体验尝试放松。这时我会听一些磁带。
      晚餐是清蒸蔬菜和人类食物。有时我会吃鱼或吃鸡。我吃简单的食物时身体感觉最好。我喜欢同其他人一起吃晚餐,我们除了为食物祈祷之外,还为彼此祈祷。
      有的时候我会在晚上看书学习。总是有很多东西需要学习。有时候我会把最近的宣言写上10至20遍。
      在我上床以后,我会整理一下思想。我回顾一天当中发生的事情,为每一件事情祈祷。我向自己声明我会睡得很深、很好,明天早晨我会愉快地、精神饱满地迎接新的一天。
      听上去不可思议,是吗?刚开始的时候好像感觉忙不过来,但是过上一小段时间之后,你的新思维方式就会成为你生活中不可缺少的一部分了,就像洗澡刷牙一样。你会觉得熟练、很容易。
      如果每天早上一家人能够在一起做这些事情就更好了。大家一起以冥想开始新的一天,或者在晚餐前将平静与融洽带给所有人。如果你认为你没有时间,你可能需要早起半个小时。付出的努力与获得的收益相比是值得的。

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    2017-4-8 12:44
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    发表于 2018-2-10 09:04:19 | 只看该作者
    长青树 发表于 2018-2-3 12:22
    亲,这本书讲完了没有,我也正在跟着你学习

    我每天也在诵读,启发很大,加油亲爱的
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    2018-9-8 10:06
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     楼主| 发表于 2018-2-17 12:36:46 | 只看该作者
    你怎样开始新的一天
      早晨在你起床后你说的第一件事是什么?我们每天几乎都要说很多事情。我们是以积极的方式说还是以消极的方式说?我还能够记得过去,当我每天醒来以后,我经常叹息说:“唉,上帝,又是一天。”那的确是我想要的一天,整整一天中,倒霉的事一件接着一件。现在,每天早上当我醒来,在睁开眼睛之前,我首先感谢床给了我一个晚上的好睡眠。毕竟,我们是在舒适中度过整个晚上的。然后我仍旧闭着眼睛,用大约10分钟的时间来感谢我生活中出现的所有好事。我大致作一下今天的计划,向自己肯定所有的事都将顺利进行,而且我乐于做每一件事。这就是我起床之前的冥想或祈祷。

    冥想
      每天拿出几分钟让自己坐着安静地冥想。如果你以前没有做过冥想,一开始用5分钟比较适宜。安静地坐着,调整你的呼吸,让思想从你的大脑中轻轻地流过。不要刻意选择重点,让思想自由翱翔。这是大脑的自由思考状态,不要刻意摆脱它。
      有很多关于冥想的书或培训班,这些都可以为你提供帮助。不管你从哪里开始、如何开始,你最终都会找到最适合你的方式。我一般都会安静地坐着并且问自己:“你需要知道什么?”如果答案想来,我就让它来;如果它不想来,我就知道它以后会来。冥想的方式无所谓对错。
      另一种冥想的方式是安静地坐着,体会呼气与吸气时空气进入你的身体。在你吸气时,数1,在你呼气时,数2.连续数到10,然后再从1开始。如果你发现你已经数到25或者其他10以上的数字了,只要重新从1开始就可以了。
      我有一位客户,我认为她很聪明,很有天赋。她才思敏捷,极有幽默感。然而她的行为与她并不相符。她超重,贫穷,工作一塌糊涂,很多年没有男朋友。她能很快理解所有纯哲学的概念,这些东西对她来说“很有感觉”。但是她太聪明,反应太快,她无法让她自己慢下来,把她那些即刻掌握的概念用于实践中。
      冥想在很大程度上帮助了她。她从每天做5分钟,发展为每天做15分钟到20分钟以上。
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  • TA的每日心情

    2018-11-5 14:03
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    35#
    发表于 2018-2-18 06:57:09 | 只看该作者
    小桥流水真棒您的分享:我得重组我的……
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  • TA的每日心情

    2018-11-5 14:03
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    36#
    发表于 2018-2-18 06:58:19 | 只看该作者
    感谢您一字一字的打出来:让我受益之多

    点评

    我们一起学习,我发觉打一遍自己更受益。  发表于 2018-2-18 13:38
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  • TA的每日心情

    2018-11-5 14:03
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    37#
    发表于 2018-2-18 07:02:13 | 只看该作者
    发内心感谢您:
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  • TA的每日心情

    2018-11-5 14:03
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    38#
    发表于 2018-2-18 07:14:01 | 只看该作者
    冀-小桥流水 发表于 2018-1-19 11:56
    当们还是孩子时,就受到周围大人的影响,
    学习如何看待自己,如何看待生活
      这是我们学习如何思考自己 ...

    感恩您分享得很多:我认真学习学习
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  • TA的每日心情

    2018-9-8 10:06
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    39#
     楼主| 发表于 2018-2-18 14:13:18 | 只看该作者
    练习
        每日宣言
      第天把一段或两段宣言写10到20遍,富有热情地朗读它们。你可以为它们谱曲,并把它们愉快地唱出来。让你的大脑每天不断地复习这些宣言。宣言被重复多次就会变成信念,而信念会产生结果,甚至是以我们没有想到的方式产生结果。

      我的一个信念是“我和房东关系很好”。我在纽约的最后一位房东是一个大家公认的刻薄之人,房客们都抱怨他。我住在那儿的5年当中,只见过他3次。当我决定搬到加利福尼亚时,我想卖掉我所有的东西,以全新的面貌轻轻松松地与过去告别。我写下了这些信念:

      “我所有的旧东西都会很轻松,很容易地卖掉”
      “搬家很简单。”
      “一切都非常正常地运转着。”
      “一切都好。”

      我并没有去想变卖东西有多么困难,也没有最后几个晚上我该睡在哪里这类消极思想,我只是按照我写下的信念去做。我的客户和学生们很快买走了所有的小东西和书。我写信通知我的房东我交不再续租房子。使我感到惊奇的是,我接到了他的电话,他告诉我因为我要离开令他感到很沮丧。他主动为我写了推荐信寄给我在加利福尼亚的新房东,并且问我是否可以把我的家具卖给他,这样他可以把这套公寓连同家具一起出租。
      “我和房东关系很好”与“我所有的旧东西都会很轻松,很容易地卖掉”,这两个信念在我的头脑里,以我无法设想的方式结合在一起。使其他房客惊奇的是,我一直能够躺在我自己舒适的床上,与我的家具一起度过在纽约的最后一刻,而且还有人付钱给我!我只带着我的一些衣服、榨汁机、搅拌机、吹风机、打字机和一张巨额支票,看上去就好像是坐火车到洛杉机度假一样。

    不要相信限制性的信念
      到达洛杉机以后,我需要买一辆汽车。此前我自己没有汽车,也没有帮别人买过汽车。我没有确定的信用证明,银行不会给我信用卡。作为自由职业的女性,我的身份和职业帮不上我任何忙。我不想用我的全部存款去买一辆新车。建立信用成了一个难题。
      我拒绝对环境或银行产生任何消极思想。我租了一辆汽车并且对自己声明:“我会有一辆车,我很容易得到它。”
      我对遇到的每一个人说,我要买一辆新车,但是迄今为止我还没有能够在银行建立信用。大约过了三个月,我遇到了一个对我一见如故的喜欢我的商人。当我告诉她关于车的事以后,她说:“好,我会留意这件事的。”
      她给她在银行工作的一个朋友打电话,说我是她的“老”朋友,给了我很高的评价。三天以后我就开上了我的新车。
      当我处于恐惧中时,我就不会有这么兴奋了。之所以三个月后新车才出现,是因为以前我不相信自己会成为一个可以贷款的人,我内心深处很害怕,她需要时间来鼓起勇气迈出新步伐。

    练习
        我爱自己

      我假设你已经无数遍地说过:“我赞同我自己”。这是一个坚实的基础。要至少坚持一个月。
      现在拿出一张纸,在上面写:“我爱自己,因此……”
      以尽可能多的方式完成这个句子。每天读一遍,如果你又有新想法就把它添上去。
      如果可能的话,和一位同伴一起做这个练习。握住对方的手,轮流说:“我爱我自己,因此……”这个练习的最大作用就是:当你说你爱自己时,你几乎不可能小看自己。

    练习
        新要求

      在心里呈现出你所想要的新的自我形象。描述所有的细节:感觉的,看到的,闻到的,摸到的,听到的。注意想像其他人对你的新形象的反应。不管他们对你如何反应,你都要适应。

    练习
        扩充你的知识

      尽可能多阅读,以增加你对大脑工作方式的理解。有很多知识等着你去学习。这本书只是你的第一步!获取他人的观点,听听不同的意见,与同伴们一起学习,直到你超越他们。
      这是一生的工作。你学的越多,你知道的就越多,你实践和应用的越多,你的感觉就越好,你的生活就会越美妙。做这个练习,让你感觉良好!

    开始验证结果
      通过不同方式的实践,你会开始看到这项工作的成果。你会看到一些小小的奇迹发生在你的生活中。将从你生活中消除的东西,都跑去寻找和他们匹配的思想了。你想要的东西和想要发生的事情似乎突然出现在你生活中了。你得到了你从未想到过的奖金。
      做几个月的思想功课以后,我很惊喜地发现,我看上去年轻了。现在,我看上去比十年前还年轻!
      爱自己,爱自己的样子,爱自己的所作所为。如果嘲笑自己,嘲笑生活,你就什么也得不到。一切都是暂时的。下一辈子不管怎么说你都要变个样儿了,那么为什么不从现在开始变呢?
      你可以读一读诺曼.库辛( Norman Cousin)人书。他微笑着把自己从致使的疾病中拯救了出来。不幸的是,他没有改变那种导致疾病的思想模式,因此他又生了另一种病。然而,他再一次笑着康复了!
      你有很多条道路能够引领你摆脱困境。把这些方法都尝试一下,找到最适合你的方法。
      在你晚上上床之后,再次闭上眼睛感谢你生活中一切美好的事物。这会给你带来更多美好的东西。
      每天晚上,不要把看电视或听新闻作为最后一件事。新闻常常会罗列很多灾难性事故,你并不想把这些东西带入你的梦境。你的大脑在梦境中还会做很多清晰的工作,你可以让你的大脑在梦境之中帮助你完成你未完成的思考。早上起来的时候你会得到一个答案。
      平静地进入梦乡。相信生活站在你这一边,留意那些带给你最大满足和喜悦的事情。
      不需要把你正在做的事情搞得像做苦工一样。它是有趣的;它是一个游戏;它很有趣;它由你来决定!即使是实践宽恕或者化解怨恨也同样有趣,你可以再谱一首关于那个最棘手的人或情境的歌曲。当你吟唱这首小曲时,它把整个过程都变得轻松了。当我和客户单独交谈时,我会尽快使气氛变得轻松愉快。我们如果能够尽快对整个事件笑出声来,我们就能更快地让它从我们的生活中走开。
      如果你在尼尔.西蒙(Neil Simon)表演的舞台剧中看到了你自己的问题,你马上会对自己笑出声来,以至于最后笑得从椅子上掉下来。悲剧和喜剧其实是同样的东西,只是取决于你的观点——“噢,我们人类是多么愚蠢。”
      尽量使我们的转变过程变得轻松愉快。玩得开心!


    在我广阔的人生中,
    一切都是完美、完整和完全的。
    我支持我自己,生活就会支持我。
    我看到了规律起作用的证据,
    它就在我的周围、在我生活中的任何地方。
    我让学习的过程变得越来越快乐。
    我的每一天都从感激和喜悦开始。
    我充满热情地期盼每一天的冒险经历,
    我知道我的生活中“一切都好”
    我爱我自己本来的样子,我爱我的所作所为。
    生活在我身上表达出生命、爱和快乐。
    我的世界里一切都好。


      
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    2018-9-8 10:06
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     楼主| 发表于 2018-2-24 20:00:49 | 只看该作者
      第十章 人际关系
      “我所有的关系都是和谐的。”


      生活似乎由关系组成。我们和一切事物都有关系。你和你现在正在读的这本书、你和我、你和我的观点都有关系。
      你和目标的关系、你和食物的关系、你和天气的关系、你和交通工具的关系,全都反映出你和你自己的关系。你小的时候和周围大人的关系,高度影响了你和你自己的关系。我们小的时候大人对待我们的方式,通常与我们对待自己的方式相同,无论是积极的还是消极的。
      想一想,当你责备自己的时候,你使用哪些语言。是不是和你父母责备你时使用的语言相同?他们表扬你时使用哪些语言?我确信这些语言和你表扬自己时使用的语言相同。
      也许他们从来都不表扬你,所以后来你不知道该如何赞许你自己,也许你还认定自己没有什么可以受表扬的。我不是在责怪我们的父母,因为我们是牺牲品的牺牲品。他们不可能教你那些他们所不知道的东西。
      桑德拉.雷(Sondra Ray),一位在关系领域开创出新天地的人,认为我们与周围人的主要关系反映出我们和父母或母亲的关系。她还说如果我们不能在心中重新清理与父母的关系,那么我们就无法创造出我们想要的人际关系。
      关系像镜子一样映射出我们自己。我们喜欢的人一般都是具有某些和我们相同品质的人,或者具有某些和我们一样的看待关系的信念。这一点无论是对于老板、同事、雇员、朋友、情人、配偶,或小孩,都是一样。他们身上那些你不喜欢的品质,可能正是你自身也有的品质,或是你宁愿没有的品质,也可能是你相信你也具有的品质。如果他们身上具有的特征不能在某种程度上弥补你自身的不足,你也不会吸引他们或是让他们进入你的生活。
      
      练习
        我们与他们的对比

      在头脑中寻找一个在你生活中给你找麻烦的人。描述此人身上令你讨厌的、你想让他改变的三件事。
      现在,审视自己的内心,问自己:“我什么地方也像那样,我什么时候也做过同样的事?”
      闭上你的眼睛,给自己时间好好想一想。
      然后问你自己你是否愿意改变。当你从思想或行为方面丢弃这些模式、习惯、信条时,他们要么也改变了,要么就从你的生活中消失了。
      
      如果你有一个爱批评人的、无法取悦的老板,那你应该检查自己。或者是你在某种程度上也是如此,或者是你相信“老板就是爱批评人和无法接近的”。
      如果你有一位员工,他总是不听从命令或者总是半途而废,看看你自己什么方面是这样,然后赶快把这些东西清除掉。开除人是一件很容易的事,但这样做并没有改变你的模式。
      如果有一位同事,他总是不肯作为团队的一员同别人相互协作,审视你自己,你在哪些方面不合作?
      如果你有一个靠不住的,令你失望的朋友,审视你自己。在你生活中什么时候也是靠不住的?你什么时候让别人失望了?那是你的信条吗?
      如果你的情人让你感觉很冷酷,似乎不爱你,审视你自己,看看你是不是小时候在观察你父母时得出的结论:“爱情是冷酷和含蓄的。”
      如果你有一个唠唠叨叨、不支持你的配偶,就应该再看看你童年的信念。你是否有唠叨的和不支持你的父母?你是不是也是那样?
      如果你有一个孩子,他的某些习惯让你很生气,我相信你也有那些习惯。孩子通过模仿周围的大人来学习。把这些习惯从你身上清除掉,你会发现他们也自动地改变了。
      改变我们自己——这是改变他人的惟一方法。改变你的模式,你会发现“他们”也不一样了。
      责备是没有用处的,责备只会将我们的权力交出去。留住你的权力,没有权力,我们就不能施行变革。无助的牺牲品是看不到出路的。

    爱情的引力
      在我们没有期盼爱情的时候,爱情来到了。刻意搜寻爱情的时候,你可能找到的不是正确的对象。这样做只能制造更多的渴望和不愉快。爱情永远不会存在于我们之外,爱情存在于我们自己的心中。
      不要坚持说爱情马上会到来。你可能还没有准备好,或者你还没有达到足够的水平来吸引你想要的爱人。
      不要满足于“随便找一个就行”,建立你的标准。你想吸引什么样的爱人?列出你自己的品质,你将吸引一个具有这些品质的人。
      你也许需要检查一下哪些东西会把爱情吓跑:是批评吗?感觉自己没有价值?不切实际地标准?要求有电影明星般的容貌?害怕建立亲密关系?认为自己不可爱?
      当爱情真的来临时准备好迎接它。留出空间让爱情生根发芽。沉浸在爱情中的人是可爱的。打开心扉来迎接爱情。

    在我广阔的人生中,
    一切都是完美、完整和完全的。
    在我心灵深处,埋藏着无尽的爱的甘泉,
    它充满我的心扉,我的身体,我的思想,我的生命,
    它离开我的身体,向各个方向辐射,
    然后又成倍地返回到我这儿。
    我释放出所有爱心的储备,
    释放爱心让我感觉良好。
    这是我内心愉快的表达,我爱我自己。
    因此,我用爱来照顾我的身体。
    我满怀爱心地提供给它富有营养的食物和饮料,
    我满怀爱心地修饰它、装扮它。
    我的身体回馈给我的是健康和精力。
    我给自己准备了一个温暖的家,
    可以满足我任何需要,是一个快乐的家。
    我用爱装满每个房间,
    不管谁进来,包括我自己,
    都会感觉到这种爱,并且被它滋养
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